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LA ALIMENTACIÓN DEL NADADOR

El organismo de los nadadores se expone cada día a grandes desgastes, ocasionados por las cargas físicas derivadas de las competencias y los entrenamientos, siendo necesario que su dieta reponga los nutrientes esenciales por medio de un régimen alimenticio apropiado. En la Tabla 1 mostramos los porcentajes que en opinión de Brancacho G. (1999) deben ser los apropiados para nadadores juveniles con los cuales realizo sus investigaciones.

Tabla 1. Porcentaje de nutrientes recomendado para nadadores Juveniles (Brancacho, G., 1999).

Nutrientes                 % de Nutrientes

Carbohidratos             70 - 75% del consumo calorico diario

Grasas                       10 - 15% del consumo calorico diario

Proteínas                    15 - 20% del consumo calorico diario

 

Tabla 2. Necesidades calóricas según edades y sexo de los nadadores (Vazquez, J, 2000).

Hombres         Necesidades caloricas diarias

12 años                3600  - 4000

13 - 14  años        4800  - 5000

15 - 18 años         5000  - 6000

18 - 25 años         5000  - 6000

 

Mujeres           Necesidades caloricas diarias  

12 años                3500

13 - 14 años         4000 - 4500

15 y mas              4100 - 4800

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