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Como alimentarse cuando la practica deportiva se realiza por la noche

Tomaremos el desayuno habitual, posteriormente la comida se tomará aproximadamente cuatro horas antes de la merienda o ración de espera, finalmente la merienda se realizará como mínimo dos horas antes de la competición y será baja en calorías e hiperhídrica.

Una dieta de 3500 calorías debería contener cada día aproximadamente: 3 raciones de cereales, 4 raciones de fruta, 2 raciones de verdura, 3 raciones de productos lácteos, 2 a 3 raciones de carne, pollo o pescado y los pequeños aditivos de grasas y dulces que completarían la dieta y nos dejo este ejemplo que le mostramos:

a. Desayuno: (500 cal.)

  • taza de leche con cereales.
  • 2 rebanadas de pan tostado de 25 gr con mermelada y mantequilla.
  • 150 gr de fruta fresca.

b. Comida: (1500 cal.)

  • 250 gr de ensalada (tomate, lechuga, pepinos, rábanos, pepinillos, escarola).
  • 100 gr. de pasta italiana o 250 gr. de verdura rehogada.
  • 200 gr de carne, pollo o pescado con guarnición.
  • una rebanada de pan de 50 gr. con queso crema.
  • 200 gr de fruta fresca.

c. Merienda: (500 cal.)

  • taza de leche con cereales.
  • 6 galletas de harina
  • 150 gramos de fruta fresca.

d. Cena: (1000 cal.)

  • 125 gr. de sopa de pasta ó 225 gr. de verdura rehogada ó 100 gr de pasta italiana.
  • 2 huevos duros o fritos o tortilla o 175 gr de carne, pechuga de pollo o pescado con guarnición.
  • una rebanada de pan de 50 gramos.
  • 150 gr de frutas .o yogurt de frutas

En esta dieta general, que nos serviría de guía, están incluidos los hidratos de carbono, las grasas, las proteínas, las vitaminas y los minerales en las proporciones recomendadas. La cantidad de los nutrientes se vería aumentada o disminuida en función de las necesidades energéticas del individuo, según su masa corporal y su actividad.

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